ドクターJIN直伝！飲み会太りを腸活でリセット！断れないあなたも痩せられる秘訣
「仕事の付き合いで、どうしても飲み会続き…」
「断りたいけど、立場上断れない…」
「飲み会で食べ過ぎて、いつも後悔…」
「ダイエットしたいけど、なかなか体重が減らない…」
そんな悩みを抱えるあなたへ。
ドクターJINが、腸活で飲み会太りをリセットし、断れないあなたでも痩せられる秘訣を伝授します！
今回のテーマは、「ドクターJIN直伝！飲み会太りを腸活でリセット！断れないあなたも痩せられる秘訣」。
社会人にとって、仕事の付き合いでの飲み会は、なかなか断れないものですよね。
でも、飲み会が続くと、どうしてもカロリーオーバーになりがちで、ダイエットの妨げになることも…。
そこで今回は、腸内環境を整えることで、飲み会太りをリセットし、 痩せやすい体を作るための腸活術を、ドクターJINがわかりやすく解説します！
なぜアルコール摂取で太るの？そのメカニズムを解明！
アルコールは、ダイエットの敵！と言われますが、なぜアルコールを摂取すると太りやすいのでしょうか？
１．アルコール自体のカロリー
アルコールは、1gあたり約7kcalと、高カロリーです。
ビールや日本酒、ワインなど、アルコール度数の高いお酒は、カロリーも高くなる傾向があります。
２．食欲増進作用
アルコールは、食欲を増進させる働きがあります。
お酒を飲むと、ついつい食べ過ぎてしまい、カロリーオーバーになりがちです。
３．肝臓への負担
アルコールは、肝臓で分解されます。
アルコールの分解には、多くのエネルギーが必要となるため、肝臓に負担がかかります。
また、アルコールが代謝される際には、脂肪酸が生成されます。
脂肪酸は、中性脂肪を生む材料になります。
肝臓の機能が低下すると、脂肪の分解がスムーズに行われなくなり、脂肪が蓄積されやすくなります。
４．インスリン抵抗性の増大
アルコールは、血糖値を急上昇させやすく、インスリン抵抗性を高める可能性があります。
インスリン抵抗性が増大すると、糖が細胞に取り込まれにくくなり、余った糖が脂肪として蓄積されやすくなります。
知っておくべき！太りにくいお酒の選び方
せっかく飲むなら、少しでも太りにくいお酒を選びたいですよね。
◆糖質の少ないお酒を選ぶ
ビール、日本酒、甘いカクテルなどは、糖質が多く含まれています。
糖質を控えるためには、焼酎、ウイスキー、ジン、ウォッカなどの蒸留酒を選びましょう。
◆アルコール度数の低いお酒を選ぶ
アルコール度数が高いお酒は、カロリーも高くなる傾向があります。
できるだけ、アルコール度数の低いお酒を選ぶようにしましょう。
◆ハイボールや焼酎の水割りなど、糖類を含まない飲み方をする
カクテルやサワーなど、糖類が多く含まれている飲み方は避けましょう。
ハイボールや焼酎の水割りなど、糖類を含まない飲み方をするのがおすすめです。
何をおかずにするべき？太らないメニュー選びのコツ
お酒と一緒に何を食べるか、と選び方もダイエットには重要なポイントです。
◆高タンパク質、低脂質なメニューを選ぶ
鶏むね肉、魚、豆腐、枝豆など、高タンパク質で低脂質なメニューを選びましょう。
タンパク質は、筋肉を維持し、基礎代謝を上げる効果があります。
◆野菜を積極的に摂る
野菜には、食物繊維が豊富に含まれており、血糖値の上昇を抑え、満腹感を持続させる効果があります。
サラダや焼き野菜、野菜スティックなどを積極的に摂りましょう。
◆揚げ物や炒め物は控える
揚げ物や炒め物は、脂質が多く、カロリーが高いため、控えめにしましょう。
焼き物や蒸し料理など、油をあまり使わない調理法のメニューを選ぶのがおすすめです。
◆味付けの濃いものは避ける
味付けの濃いものは、塩分が多く、むくみの原因となることがあります。
素材本来の味を活かした、シンプルな味付けのメニューを選びましょう。
飲む前に準備しておくべきこと：腸活で太りにくい体へ
飲み会前に、腸内環境を整えておくことで、脂肪の吸収を抑え、アルコールの分解を促進することができます。
１．ヨーグルトや納豆などの発酵食品を食べる
発酵食品には、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が豊富に含まれており、腸内環境を整える効果があります。
飲み会前に、ヨーグルトや納豆などを食べることで、腸内環境を整え、脂肪の吸収を抑えることができます。
２．食物繊維を摂取する
野菜、海藻類、豆類など、食物繊維を豊富に含む食品を摂取することで、腸内環境を整え、血糖値の急上昇を抑える効果があります。
海藻サラダや、食物繊維が豊富な豆の煮物などを食べるのがおすすめです。
３．腸活ドリンクを飲む
食物繊維やオリゴ糖、乳酸菌などを配合した腸活ドリンクを飲むことで、手軽に腸内環境を整えることができます。
飲み会前に、腸活ドリンクを飲んでおくことで、脂肪の吸収を抑え、アルコールの分解を促進する効果が期待できます。
ただし、ドリンク剤の内容表示に「ぶどう糖果糖液糖」「果糖ぶどう糖液糖」「高果糖液糖」などと書いてあるものや「アスパルテーム」「アセスルファムK」などの人工甘味料が入っているものは注意が必要です。
逆に太る原因になる可能性も！
飲んだ後の体調不良を予防する方法
飲み会後も、適切なケアを行うことで、体調不良を予防し、翌日に疲れを残さないようにすることができます。
１．水分補給をしっかり行う
アルコールには利尿作用があるため、脱水症状になりやすいです。
飲み会中は、お酒と同じくらいの量の水を飲むように心がけましょう。
２．睡眠をしっかりとる
睡眠不足は、肝臓の機能を低下させ、疲労回復を遅らせる原因となります。
できるだけ、7～8時間の睡眠時間を確保するようにしましょう。
３．肝臓を労わる食事
肝臓の機能をサポートする栄養素（タウリン、オルニチンなど）を多く含む食品を摂取しましょう。
しじみ、あさり、牡蠣、レバーなどに豊富に含まれています。
４．腸活を継続する
飲み会後も、腸内環境を整える食事を心がけ、善玉菌を増やしましょう。
ヨーグルトや納豆、キムチなどを積極的に摂るのがおすすめです。
ドクターJINのつぶやき
飲み会は、社会人にとって大切なコミュニケーションの場。
腸活で飲み会太りをリセットし、賢くお酒と付き合い、仕事もプライベートも充実させましょう！
私、ドクターJINは、皆さんが腸活を通して、飲み会を楽しみながらも、健康的な体型を維持できるよう応援しています。
今回のコラムが、少しでも皆さんのダイエットのお役に立てれば嬉しいです。
あなたも、今日から腸活を始めて、飲み会太りを克服し、理想の体を手に入れてくださいね。
…言うまでもありませんが、飲む量は程々にお願いしますね！
