急な寒さで体力低下！？ドクターJIN直伝！室内でできる体力UPトレーニング
「最近、急に寒くなって外で遊べなくなった…」「子供の体力が落ちてきた気がする…」「家の中で、何か体を動かす良い方法はないかな…」
そんな悩みを抱えるパパママへ。
ドクターJINが、腸活で体力低下を阻止し、室内でもできる体力UPトレーニングを伝授します！
今回のテーマは、「急な寒さでで体力低下！？ドクターJIN直伝！室内でできる体力UPトレーニング」。
雨の日が続くと、子供たちは外で遊ぶ機会が減り、運動不足になりがちです。
運動不足は、体力低下だけでなく、免疫力の低下や、肥満の原因にもなります。
そこで今回は、腸内環境を整えながら、室内でも楽しく体力UPできる、ドクターJIN直伝のトレーニング方法をご紹介します！
なぜ急に寒くなると子供の体力が低下しやすいの？
寒くなると、以下のような要因が重なり、子供の体力が低下しやすくなります。
◆運動不足
外で遊ばなくなるため、運動量が減り、筋肉が衰えやすくなります。
◆日光不足
日光を浴びる時間が減ると、ビタミンDが不足し、骨や筋肉の発達に影響が出ることがあります。
◆生活リズムの乱れ
外出する機会が減ると、生活リズムが崩れやすく、睡眠不足や食欲不振に繋がることがあります。
◆ストレス
外で遊べないストレスや、退屈な時間が続くことで、精神的なストレスを感じることがあります。
腸活が体力UPに繋がるってホント？
腸内環境は、体力維持や向上に深く関わっていることがわかっています。
１、栄養吸収率の向上
腸内環境が整うと、食事から摂取した栄養素の吸収率がアップします。
筋肉や骨を作るタンパク質、エネルギー源となる炭水化物、そしてビタミンやミネラルなど、すべてが効率よく体に吸収されることで、体力UPに繋がります。
２、免疫力の向上
腸内環境が整うと、免疫細胞が活性化し、免疫力が高まります。
免疫力が高まることで、風邪や感染症にかかりにくくなり、体力を維持することができます。
３、疲労回復の促進
腸内環境が整うと、疲労物質の分解が促進され、疲労回復を早める効果があります。
疲労が蓄積すると、運動する気力がなくなってしまい、運動不足に繋がることがありますが、腸活で疲労回復を促進することで、積極的に運動に取り組むことができます。
４、体内で生成水を作りやすくする
腸活によって、タンパク質を取り入れやすくすることで、体内で生成水を作りやすくなり、体内循環を更に保ちやすくなります。
ドクターJIN直伝！室内でできる腸活＆体力UPトレーニング
ドクターJINが、室内でも楽しく、効果的に体力UPできるトレーニング方法と、腸活ポイントを伝授します！
１、体幹トレーニング
体幹とは、体の中心部分にある筋肉群のこと。
体幹を鍛えることで、姿勢が良くなり、バランス感覚が向上し、怪我の予防に繋がります。
●プランク: うつ伏せになり、肘（から前腕）とつま先で体を支え、頭からかかとまで一直線になるように姿勢を保ちます。
30秒キープ×3セット。
●ドローイン: 仰向けに寝て、膝を立て、息をゆっくり吐きながら、お腹を凹ませます。
凹ませた状態を10秒キープ×5セット。
《腸活ポイント》食物繊維が豊富な野菜スープを飲むことで、腸内環境を整えながら、体幹トレーニングの効果を高めることができます。
２、下半身トレーニング
下半身の筋肉は、体の中で最も大きな筋肉群であり、鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が期待できます。
●スクワット: 足を肩幅以上に開き、つま先を少し外側に向け、膝がつま先より前に出ないように意識しながら、ゆっくりと腰を下ろします。
10回×3セット。
●ランジ: 片足を大きく前に踏み出し、後ろ足の膝を地面につかないように、ゆっくりと腰を下ろします。
左右交互に10回×3セット。
《腸活ポイント》プロテインを飲んだり、タンパク質の多いものをしっかりと摂ることで、筋肉の修復を助け、筋力アップをサポートします。
３、ジャンプ運動
ジャンプ運動は、全身の筋肉を使い、心肺機能を高める効果があります。
●縄跳び: 10分程度、無理のない範囲で縄跳びを行いましょう。
●ジャンプスクワット: スクワットの姿勢から、勢いよくジャンプします。
10回×3セット。
《腸活ポイント》ヨーグルトスムージーを飲むことで、腸内環境を整えながら、エネルギー補給ができます。
４、片足立ち
片足立ちは、バランス感覚を養い、転倒予防に効果的です。
壁や椅子などにつかまりながら、片足を上げて、30秒キープ。
左右交互に3セット行いましょう。
慣れてきたら、目を閉じて行うと、さらに効果的です。
《腸活ポイント》麹から作った甘酒を飲むのも、腸内環境を整える効果があり、オススメです。
ドクターJINおすすめ！子供の体力UP腸活レシピ
１、鶏ひき肉と野菜のあんかけ丼
鶏ひき肉：高タンパク質で、筋肉を作る材料となります。
野菜：ビタミン、ミネラルが豊富で、体の調子を整えます。
あんかけ：消化が良く、食欲がない時でも食べやすいです。
２、鮭と野菜のチーズ焼き
鮭：DHAやEPAなどの良質な脂質が豊富で、脳の発達をサポートします。
チーズ：カルシウムが豊富で、骨を丈夫にする効果があります。
野菜：ビタミン、ミネラルが豊富で、体の調子を整えます。
３、ヨーグルトとフルーツのパンケーキ
ヨーグルト：乳酸菌が豊富で、腸内環境を整える効果があります。
フルーツ：ビタミンやミネラルが豊富で、体の調子を整えます。
全粒粉：精製した白い小麦粉よりも食物繊維が豊富で、腸内環境を整える効果があります。
《腸活ポイント》小魚や海藻類を積極的に食べ、骨を丈夫に保ちましょう。
ドクターJINのつぶやき
急に寒くなっても、腸活と室内トレーニングで、子供たちの体力をしっかりキープ！
元気いっぱいの笑顔で、毎日を楽しく過ごしましょう！
私、ドクターJINは、全てのパパママが、子供たちの健やかな成長をサポートできるよう応援しています。今回のコラムが、少しでも皆さんのお役に立てれば嬉しいです。
あなたも、今日から腸活＆室内トレーニングを始めて、雨にも負けない、元気な子供を育ててくださいね。
(なお、運動を行う際は、必ず準備運動を行い、無理のない範囲で始めるようにしてください。体調が悪い場合は、運動を控えてくださいね。)
