体の中からクールダウン！ドクターJINおすすめ熱中症対策レシピ
最近は茹（う）だるような暑さが連日続いていますね。
もしかしたら、皆さんも
「暑くて体がだるい…」「冷たい飲み物ばかり飲んでしまう…」「熱中症対策、何から始めればいいかわからない…」なんて思っている方が結構多いんじゃないでしょうか？
そんなあなたに、ドクターJINが、体の中からクールダウンできる熱中症対策レシピを伝授します！
今回のテーマは、「体の中からクールダウン！ドクターJINおすすめ熱中症対策レシピ」。
熱中症対策というと、冷たい飲み物や体を冷やすことが思い浮かびますが、それだけでは不十分！ 食事から体の中からクールダウンすることで、熱中症を予防し、夏を元気に過ごしましょう！
熱中症とは？体温調節の仕組みを知ろう
熱中症は、高温多湿な環境下で、体温調節機能がうまく働かなくなることで起こる病気です。
私たちの体は、体温が上昇すると、汗をかいたり、血管を拡張させたりして、熱を放出し、体温を一定に保とうとします。
しかし、
・気温や湿度が高い
・風が弱い
・激しい運動をする
・水分補給が不足する
などの条件が重なると、体温調節機能がうまく働かなくなり、体内に熱がこもってしまうことで、熱中症を引き起こしやすくなるのです。
なぜ食事でクールダウンできるの？
食事は、体温を上げるだけでなく、体の中からクールダウンする効果も期待できます。
◆水分補給
水分を多く含む食材を食べることで、水分補給をすることができます。
水分補給は、脱水症状を防ぎ、体温調節機能を維持するために重要です。
◆電解質補給
汗をかくと、ナトリウムやカリウムなどの電解質も失われます。
電解質を多く含む食材を食べることで、電解質バランスを整え、熱中症を予防することができます。
◆消化の良い食事
消化に時間のかかる食事は、体温を上昇させる可能性があります。
消化の良い食事を心がけることで、体への負担を軽減し、クールダウンすることができます。
◆抗酸化作用のある食品
紫外線や活性酸素は、体内の細胞を傷つけ、炎症を引き起こす可能性があります。
抗酸化作用のある食品を食べることで、細胞を保護し、炎症を抑える効果が期待できます。
ドクターJINおすすめ！体の中からクールダウンする熱中症対策レシピ
ドクターJINが、体の中からクールダウンできる、簡単でおいしい熱中症対策レシピを伝授します！
１．夏野菜たっぷり冷製パスタ
・トマト、きゅうり、ナスなど、夏野菜は、水分とカリウムが豊富で、利尿作用があり、体内の余分な熱を排出する効果があります。
・全粒粉パスタは、食物繊維が豊富で、腸内環境を整える効果があります。
・オリーブオイルは、良質な脂質を含んでおり、抗酸化作用があります。効果を最大限に活かすためにはあまり熱を加えず、仕上げに掛ける程度が良いでしょう。
２．スイカとミントのスムージー
・スイカは、水分やカリウムが豊富で、利尿作用があります。
・ミントは、清涼感があり、体感温度を下げる効果があります。
・ヨーグルトは、乳酸菌が豊富で、腸内環境を整える効果があります。
３．梅しそおにぎり
・梅干しは、塩分とクエン酸が豊富で、疲労回復効果があります。
・しそは、抗酸化作用があり、食欲を増進させる効果があります。
・ご飯の糖質は手っ取り早いエネルギー源となります。
熱中症対策：体の外からクールダウンも忘れずに！
食事だけでなく、体の外からクールダウンすることも大切です。
１．風通しの良い服装
吸湿性、速乾性に優れた素材の服を着るようにしましょう。
ゆったりとしたシルエットの服を選ぶと、風通しが良くなり、体温が上がりにくくなります。
２．日傘や帽子を活用
日傘や帽子をかぶることで、直射日光を避け、体温の上昇を抑えることができます。
日本古来からある笠（編笠、菅笠など）を被るのもおすすめです。
３．冷却グッズを活用
冷却シートや冷却スプレー、保冷剤などを活用し、首元や脇の下、鼠径部などを冷やすと、効率的に体温を下げることができます。
手掌や足は毛細血管が多いので、そこを流水などで冷やすのも効果的です。例えば、家事ならば、炎天下での用事の後に、皿洗いなど水を使う仕事をやると、太陽で温められた体も冷やせて一挙両得です！
４．こまめに休憩をとる
炎天下での活動は、できるだけ避け、こまめに休憩をとるようにしましょう。
休憩する際は、日陰や涼しい場所に移動し、水分や塩分などのミネラル補給を忘れずに行いましょう。
ドクターJINのつぶやき
熱中症対策は、食事と冷却、両方からアプローチすることが大切！体の中からクールダウンできるレシピと、効果的な冷却方法を実践して、今年の夏も元気に乗り切りましょう！
私、ドクターJINは、皆さんが夏場の強い日差しでも、熱中症にならずに、快適に健康的に過ごせるよう応援しています。今回のコラムが、少しでも皆さんの対策の一助となれれば嬉しいです。
あなたも、今日からクールダウンを始めて、暑さに負けない体を手に入れてくださいね。
