40代からの生活習慣病対策！ドクターJINと歩く！腸活で高血圧、糖尿病を予防！体の中から健康美人へ

2025/06/14 腸活コラム

「最近、健康診断の結果が気になる…」「高血圧や糖尿病にならないか心配…」「でも、どうしたらいいかわからない…」

そんな悩みを抱える40代女性のあなたへ。

ドクターJINと一緒に、腸活で生活習慣病を予防し、体の中から健康美人を目指しませんか？

今回のテーマは、「40代からの生活習慣病対策！ドクターJINと歩く！腸活で高血圧、糖尿病を予防！体の中から健康美人へ」。

40代は、ホルモンバランスの変化や、仕事や家庭でのストレスなどから、生活習慣病のリスクが高まる時期です。腸内環境を整え、ウォーキングで体を動かすことで、高血圧、糖尿病などの生活習慣病を予防し、体の中から健康で美しい女性を目指しましょう！

40代女性が特に気をつけたい生活習慣病

40代女性は、以下の生活習慣病に特に注意が必要です。

◆高血圧症
・血管が硬くなり、血圧が上昇する病気。
・放置すると、脳卒中や心筋梗塞などのリスクが高まります。

◆糖尿病
・血糖値を下げるインスリンの働きが悪くなり、血糖値が上昇する病気。
・神経障害や腎臓病、失明などの合併症を引き起こす可能性があります。

◆脂質異常症
・血液中のコレステロールや中性脂肪の値が異常になる状態。
・動脈硬化を進行させ、心筋梗塞や脳卒中のリスクを高めます。

◆メタボリックシンドローム
・内臓脂肪型肥満に加え、高血圧、高血糖、脂質異常のうち2つ以上が重なった状態。
・動脈硬化を進行させ、心筋梗塞や脳卒中のリスクを高めます。

腸内環境が生活習慣病に与える影響

腸内環境は、生活習慣病の発症や進行に深く関わっていることがわかっています。

１．血糖値の上昇を抑制
・善玉菌は、食物繊維を発酵させ、短鎖脂肪酸を生成します。
・短鎖脂肪酸は、血糖値の上昇を抑える効果があります。

２．血圧の上昇を抑制
・腸内細菌は、血管を広げる効果のある物質を生成します。また、ある種の乳酸菌はそれ自体が血管に直接作用することも分かっています。
・腸内環境が整うと、血管が広がり、血圧が下がる効果が期待できます。

３．脂質代謝を改善
・腸内細菌は、コレステロールの吸収を抑制したり、胆汁酸の排泄を促進したりする効果があります。
・腸内環境が整うと、脂質代謝が改善され、脂質異常症を予防することができます。

４．炎症を抑制
・腸内環境が悪化すると、悪玉菌が増殖し、炎症物質を生成します。
・慢性的な炎症は、動脈硬化を進行させ、心血管疾患のリスクを高める可能性があります。
・腸内環境を整えることで、炎症を抑制し、生活習慣病のリスクを下げることができます。
・内臓脂肪の蓄積を抑制
内臓脂肪は、様々な生活習慣病の原因となる悪玉ホルモンを分泌します。腸内環境を整えることで、内臓脂肪の蓄積を抑制し、メタボリックシンドロームを予防することができます。

ドクターJINと歩く！腸活で高血圧、糖尿病を予防！体の中から健康美人へ

ドクターJINと一緒に歩きながら、腸活で高血圧、糖尿病を予防し、体の中から健康美人になるための方法を学びましょう！

１．ウォーキングで腸を刺激する
・ウォーキングは、腸のぜん動運動を促進し、便秘を解消する効果があります。
・毎日30分程度のウォーキングを習慣にしましょう。
・お互いに軽く会話できる程度の適度なペースで歩きましょう。
・ウォーキング前中後は水分を摂るのを心がけましょう。
・ウォーキングサークル『ぐるっ歩』に参加して、仲間と一緒に楽しくウォーキングするのもおすすめです。

２．バランスの取れた食事を心がける
・野菜、果物、海藻類、豆類など、食物繊維を豊富に含む食品を積極的に摂りましょう。
・発酵食品を積極的に摂り、腸内環境を整えましょう。
・必要なタンパク源は確保して食べるようにしましょう。
・高脂肪（特に揚げ物など酸化している油など）な食事、高糖質なものは控えましょう。
・添加物や加工食品はできるだけ避けましょう。