その肌悩み、腸が原因！？腸内環境リセットで肌年齢-10歳！ドクターJINが教える美肌腸活術
「高い化粧品を使っても、なかなか肌の調子が良くならない…」「最近、肌荒れがひどくて悩んでいる…」「私の肌の悩みって、何が原因なの！？」
そんな悩みを抱えるあなたへ。
ドクターJINが、肌悩みの根本原因と、美肌への近道を教えます！
今回のテーマは、「その肌悩み、腸が原因！？腸内環境リセットで肌年齢-10歳！ドクターJINが教える美肌腸活術」。
実は、あなたの肌の悩みは、腸内環境の乱れが原因かもしれません！ 腸内環境をリセットし、ドクターJIN式美肌腸活術を実践することで、肌年齢-10歳も夢ではありません！ 今日から、腸から変わる美肌を手に入れましょう！
なぜ腸内環境が肌に影響するの？
「腸と肌って、どう関係があるの？」 そう思いましたか？ 実は、腸と肌は、密接な関係で結ばれているんです！
１．栄養吸収の低下
腸内環境が悪化すると、栄養の吸収率が低下し、肌に必要な栄養素が不足する可能性があります。
肌の材料となるタンパク質、ハリや潤いを保つコラーゲン、抗酸化作用のあるビタミンやミネラルなどが不足すると、肌の老化が進みやすくなります。
２．悪玉菌の増殖と有害物質の発生
腸内環境が悪化すると、悪玉菌が増殖し、アンモニアや硫化水素などの有害物質を生成します。
これらの有害物質は、血液中に流れ込み、肌の炎症やニキビ、肌荒れなどの原因となります。
３．免疫力の低下
腸は、免疫細胞の約7割が集まる場所。腸内環境が悪化すると、免疫細胞の働きが低下し、肌のバリア機能が弱まります。
肌のバリア機能が弱まると、外部からの刺激を受けやすくなり、乾燥肌や敏感肌などのトラブルが起こりやすくなります。
４．ホルモンバランスの乱れ
腸内細菌は、女性ホルモンの代謝にも関わっています。
腸内環境が悪化すると、女性ホルモンのバランスが乱れ、肌のターンオーバーが遅れたり、シミやシワができやすくなったりする可能性があります。
腸内環境リセットで肌年齢-10歳！Dr.JIN式美肌腸活術
ドクターJIN式美肌腸活術は、腸内環境をリセットし、美肌菌を育て、肌のバリア機能を高めることを目指します。
１．腸内環境リセット：3日間腸リセットプログラム
・3日間、消化の良い食事（おかゆ、スープ、スムージーなど）を中心に過ごし、腸を休ませます。
・腸内環境をリセットすることで、悪玉菌を減らし、善玉菌が住みやすい環境を整えます。
・3日間腸リセットプログラム中は、水分をこまめに摂り、無理のない範囲で行うことが大切です。
２．美肌菌を育てる：美肌菌UP腸活レシピ
・善玉菌の中でも、特に美肌効果が高いと言われている美肌菌を増やすための食事を積極的に摂りましょう。
・美肌菌を増やすためには、
・発酵食品：納豆、味噌、キムチ、甘酒など
・食物繊維：野菜、果物、海藻類、豆類など
・オリゴ糖：きな粉（大豆）、玉ねぎ、ごぼうなど
を積極的に摂ることが大切です。
３．腸壁を強くする：リーキーガット対策
・腸壁のバリア機能が低下すると、未消化の食物や有害物質が血液中に漏れ出し、肌荒れやアレルギーの原因となることがあります（リーキーガット症候群）。
・腸壁を強くするためには、
・グルタミン：腸粘膜の修復を助けるアミノ酸
・亜鉛：腸粘膜の再生を促進するミネラル
・食物繊維：腸内環境を整え、腸のバリア機能を高める
などを積極的に摂ることが大切です。
４．添加物をできるだけ避ける:
食品添加物は、腸内環境を悪化させる原因となることがあります。できるだけ、無添加・無加工の食品を選びましょう。
５．腸をいたわるスキンケア:
肌を洗う際には、石鹸を泡立てネットで泡立てた上で手洗いし、脂を取り過ぎるようなボディーソープなどは安易に使わないようにしましょう。
美肌菌を増やす！Dr.JINおすすめ腸活レシピ
１．サーモンとアボカドのヨーグルトサラダ
サーモン：オメガ3脂肪酸、アスタキサンチンが豊富
アボカド：食物繊維、ビタミンEが豊富
ヨーグルト：乳酸菌が豊富
２．手作り甘酒
米麹：アミノ酸、ビタミンB群が豊富
３．きな粉ヨーグルト
ヨーグルト：乳酸菌が豊富
きな粉：大豆イソフラボン、食物繊維が豊富
尿検査で自分の腸タイプを知ろう！
尿検査で、自分の腸内環境の状態を簡単にチェックすることができます。
●検査でわかること
・善玉菌と悪玉菌のバランス
・腸内環境の状態
検査結果を参考に、自分に合った美肌腸活プランを立てましょう！
ウォーキングで美肌効果をさらにUP！
ウォーキングは、血行を促進し、新陳代謝を高め、肌のターンオーバーを促進する効果があります。 また、適度な運動は、ストレス解消にも繋がり、ホルモンバランスを整える効果も期待できます。
ドクターJINのつぶやき
肌悩みの根本原因は、腸にあるかもしれません！ ドクターJIN式美肌腸活術で、腸内環境をリセットし、美肌菌を育てて、肌年齢-10歳を目指しましょう！
私、ドクターJINは、皆さんが腸活を通して、内側から輝く美肌を手に入れ、自信を持って毎日を送れるよう応援しています。
今回のコラムが、少しでも皆さんの美肌作りのヒントになれば嬉しいです。
あなたも、今日から腸活を始めて、周りを魅了する美肌を手に入れてくださいね。
