もう便秘で悩まない！ウォーキングで腸を刺激！歩く腸活でスッキリ快便生活
こんにちは！ドクターJINです。
「便秘で毎日憂鬱…」「お腹が張って苦しい…」「便秘薬に頼りたくない…」 そんな悩みを抱えているあなたへ。
3月22日に発売された『「賢い腸」に育てる腸活！』
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においても運動法の一つとして、大きく取り上げているウォーキングで腸を刺激して、スッキリ快便生活を送りませんか？
便秘は、肌荒れ、肥満、免疫力低下など、様々な体の不調の原因となります。 薬に頼る前に、腸の働きを活性化するウォーキングと、腸内環境を整える腸活を組み合わせることで、根本から便秘を改善することができます。
今回は、ウォーキングで腸を刺激し、腸活で腸内環境を整える、Dr.JIN式スッキリ快便メソッドをご紹介します！
なぜウォーキングが便秘に効果的なのか？
ウォーキングは、手軽に始められる有酸素運動ですが、便秘解消に効果的な理由がたくさんあります。
１．腸のぜん動運動を促進
・ウォーキングは、内臓を刺激し、腸のぜん動運動を活発にします。
・ぜん動運動が促進されることで、便がスムーズに運ばれ、便秘が解消されます。
２．腹筋を鍛える
・正確な姿勢でのウォーキングは、腹筋を自然に使うため、腹筋を鍛えることができます。
・腹筋が強くなることで、排便時にいきみやすくなり、便秘が解消されます。
３．血行促進
・ウォーキングは、全身の血行を促進します。
・血行が促進されることで、腸の働きが活発になり、便秘が解消されます。
４．自律神経を整える
・ウォーキングは、自律神経を整える効果があります。
・自律神経が整うことで、腸の働きが正常になり、便秘が解消されます。
５．ストレス解消
・ウォーキングは、ストレスを解消する効果があります。
・ストレスが解消されることで、腸の働きが正常になり、便秘が解消されます。
ウォーキングだけではダメ！？腸活も組み合わせよう！
ウォーキングは便秘解消に効果的ですが、それだけでは不十分な場合も。 腸内環境が悪い状態では、ウォーキングの効果を最大限に引き出すことができません。
そこで、ウォーキングに加えて、腸内環境を整える腸活も行うことが重要になります。
腸活で便秘を改善！Dr.JIN式腸活メソッド
Dr.JIN式腸活メソッドでは、腸内環境を整え、便秘を改善するために、以下の3つのポイントを重視します。
１．食物繊維を積極的に摂る
●食物繊維は、便のかさを増やし、腸のぜん動運動を促進する効果があります。
●野菜、果物、海藻類、豆類、果物などを積極的に摂りましょう。
●おすすめの食材:
・ごぼう
・きのこ類
・海藻類
・豆類
・果物
２．発酵食品を積極的に摂る
●発酵食品には、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が豊富に含まれており、腸内環境を整える効果があります。
●納豆、味噌、キムチなどを積極的に摂りましょう。
●おすすめの食材:
・納豆
・味噌
・キムチ
３．水分をしっかり摂る
●水分不足は、便を硬くし、便秘の原因となります。
●1日に1.5リットル以上の水を飲むように心がけましょう。目標は、体重[kg]×30ｍL（上限2000ｍL）です。
Dr.JINと歩く！腸活ウォーキングのススメ
腸活ウォーキングに参加して、楽しくスッキリ快便生活を送りませんか？
●ウォーキングサークルのメリット
・仲間と一緒に楽しくウォーキングできる。
・Dr.JINから直接、腸活のアドバイスを受けられる。
・ウォーキング仲間との交流を通じて、モチベーションを維持できる。
●ウォーキングサークルの内容
・ウォーミングアップ・ストレッチ
・腸を刺激するウォーキング
・腸活に関するミニ講座
・参加者同士の交流会
腸活ウォーキングで得られる効果
１．便秘解消
腸のぜん動運動が促進され、便がスムーズに運ばれるようになります。
２．美肌効果
腸内環境が整い、肌荒れやニキビなどの肌トラブルが改善されます。
３．ダイエット効果
代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まります。
４．免疫力アップ
免疫細胞が活性化し、風邪やインフルエンザなどの感染症から体を守ります。
５．ストレス解消
ウォーキングは、ストレスを解消する効果があり、心身ともに健康になります。
今すぐ始めよう！スッキリ快便生活！
１．まずは30分、ウォーキングを始めよう！
・食後30分～1時間後を目安に、ウォーキングに出かけましょう。
・最初は短い時間から始め、徐々に時間を延ばしていくようにしましょう。
２．腸活を意識した食事を心がけよう！
・食物繊維、発酵食品、水分を積極的に摂りましょう。
・添加物や加工食品は控えめにしましょう。
３．腸活ウォーキングコミュニティに参加しよう！
・ウォーキング仲間と一緒に、楽しく腸活を続けましょう。
ドクターJINのつぶやき
便秘はつらいもの。でも、ウォーキングと腸活を組み合わせれば、必ず改善できます！ Dr.JINと一緒に、スッキリ快便生活を送りましょう！
私、ドクターJINは、ウォーキングと腸活を通して、健康的な腸を手に入れることをサポートすることで、皆さんが便秘の悩みから解放され、毎日を笑顔で過ごせるよう応援しています。
あなたも、今日から腸活ウォーキングを始めて、スッキリ快便生活を手に入れてくださいね。
