薄毛の原因は腸にあった！？腸活でAGA対策！Dr.JINが教える髪を生やす食事術
こんにちは！Dr.JINです。
今回は、30代、40代男性の多くが悩む「薄毛」、特に「AGA（男性型脱毛症）」について、そして意外な関係性を持つ「腸活」**について、徹底的に解説していきます！
「最近、抜け毛が増えてきた…」「髪のボリュームが減ってきた…」「AGA治療を考えているけど、副作用が心配…」そんなあなた、朗報です！
薄毛の原因は、遺伝だけではありません！ 腸内環境を整えることで、AGAの進行を遅らせたり、育毛効果を高めたりすることができるんです！ 今回は、腸から健康な髪を育てる「髪を生やす食事術」をご紹介します！
なぜ腸内環境が薄毛に関係するのか？
「腸と髪の毛って、全然関係ないんじゃないの？」そう思いましたか？ 実は、腸内環境は、髪の毛の健康に大きく影響しているんです！
１．栄養吸収率の低下
腸内環境が悪化すると、栄養の吸収率が低下します。
髪の毛の成長に必要なタンパク質、ビタミン、ミネラルなどが十分に吸収されないと、薄毛や抜け毛の原因になります。
２．悪玉菌の増加
腸内環境が悪化すると、悪玉菌が増加し、有害物質を生成します。
これらの有害物質は、血流に乗って全身を巡り、頭皮の炎症を引き起こしたり、毛根の働きを弱めたりする可能性があります。
３．免疫力の低下
腸は、免疫細胞の約7割が集まる場所。腸内環境が悪化すると、免疫力が低下し、頭皮のトラブル（炎症、かゆみなど）を引き起こしやすくなります。
頭皮のトラブルは、薄毛や抜け毛の原因になることも。
４．男性ホルモンの影響
AGAは、男性ホルモンであるテストステロンが、5αリダクターゼという酵素によってDHT（ジヒドロテストステロン）に変換されることで起こります。
腸内細菌はテストステロンの代謝に影響を与えます。腸内環境が悪化することによって、ホルモンバランスが乱れ、この5αリダクターゼを活性化されることで、DHTの生成を促進しやすくなります。つまり、腸内環境の悪化によって、AGAが進行しやすくなる可能性があるのです。
AGA（男性型脱毛症）とは？
AGA（男性型脱毛症）は、思春期以降に発症する進行性の脱毛症。額の生え際や頭頂部の髪が薄くなるのが特徴です。
●原因：男性ホルモン（DHT）、遺伝的要因、生活習慣などが複合的に関与
●症状：額の生え際の後退、頭頂部の髪の毛の細り
●治療法：
・内服薬（フィナステリド、デュタステリドなど）：DHTの生成を抑制
・外用薬（ミノキシジルなど）：発毛を促進
●自毛植毛：自分の髪を薄くなった部分に移植
腸活でAGA対策！髪を生やす食事術
腸内環境を整えることは、AGA対策の第一歩！ 腸から健康な髪を育てる食事術を実践しましょう。
１．タンパク質をしっかり摂る！
髪の毛の主成分は、タンパク質。良質なタンパク質を十分に摂ることが大切です。
鶏むね肉、ささみ、卵、赤身の魚、大豆製品などを積極的に摂りましょう。
特に、大豆イソフラボンは、DHTの生成を抑制する効果があると言われています。
２．ビタミン・ミネラルをバランスよく摂る！
・ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE、亜鉛、鉄などは、髪の毛の成長に必要な栄養素。
・緑黄色野菜、果物、海藻類、ナッツ類などをバランスよく摂りましょう。
・亜鉛は、牡蠣やレバーに豊富に含まれています。
３．食物繊維を積極的に摂る！
・食物繊維は、腸内環境を整え、栄養の吸収率を高める効果があります。
・野菜、果物、海藻類、豆類などを積極的に摂りましょう。
・特に、水溶性食物繊維は、腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える効果が高いです。
４．発酵食品を積極的に摂る！
・発酵食品には、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が豊富に含まれており、腸内環境を整える効果があります。
・ヨーグルト、納豆、味噌、キムチなどを積極的に摂りましょう。
５．添加物を控える！
・食品添加物は、腸内環境を悪化させる原因になることがあります。
できるだけ、無添加の食品を選ぶように心がけましょう。
腸内環境をチェック！尿での簡易的な検査を活用しよう
自分の腸内環境がどうなっているのか、気になる方は、簡易的な尿検査を利用してみましょう。
・腸内環境検査とは？：自宅で尿を採取して郵送するだけで、腸内細菌バランスの良し悪しを調べることができます。
・検査結果：食べ物の消化の良し悪し、腸内環境の状態などを知ることができます。
・活用方法：検査結果を参考に、自分に合った腸活プランを立てることができます。
ドクターJINのつぶやき
薄毛は、腸内環境の悪化が原因かも！？ 腸活で腸内環境を整え、AGA対策を始めましょう！ 食事と生活習慣を見直し、健康な髪を育てましょう！
私、ドクターJINは、腸活を通して、薄毛の悩みを解決し、健康な髪を育てることで、皆さんがいつまでも若々しく、自信を持って過ごせるよう応援しています。
あなたも、今日から腸活を始めて、フサフサの髪を取り戻してくださいね。
