服選びをもう一度楽しむ！腸活と遺伝子でリバウンド対策
体重が減らないのは腸内環境が原因かも？
体重が思うように減らない、または一度減ってもリバウンドしてしまう。その原因の一つは腸内環境にあるかもしれません。特に運動不足の方にとって、腸内フローラ（腸内細菌のバランス）が重要な役割を果たします。近年の研究では、腸内には「ヤセ菌」と「デブ菌」という細菌が存在し、このバランスが代謝や体重に影響を与えることがわかってきています。食生活が偏り、運動不足が続くと「デブ菌」が増え、痩せにくい体質になってしまうのです。
遺伝子と腸の関係
さらに、リバウンドのしやすさには遺伝子も関係しています。遺伝子は私たちの体質や代謝の速度を決定づける要素の一つであり、特定の遺伝的要因がある場合、体重が減りにくかったり、リバウンドしやすかったりすることがあります。ただし、遺伝子がすべてを決めるわけではありません。適切な食事や運動、そして腸活を取り入れることで、遺伝子の影響を上手にコントロールできるのです。
腸活初心者でもできる簡単なアプローチ
腸活といっても、特別な食材や難しいレシピを用意する必要はありません。まずは、食物繊維を多く含む野菜や果物を意識して摂取することが重要です。特に、運動不足の方には、発酵食品を取り入れつつも、便秘解消をサポートする食物繊維が豊富な食事が有効です。たとえば、根菜類や全粒穀物などが効果的です。また、食事のバランスを見直し、プロバイオティクスとプレバイオティクスの両方を意識的に摂取することも腸内環境改善に役立ちます。
リバウンドを防ぐには運動も大切
運動不足が続くと、筋肉量が減り基礎代謝が下がってしまい、結果的にリバウンドしやすい体になります。特にリタイア後の生活で、運動の機会が減る方も多いかもしれません。無理な運動ではなく、毎日の散歩や軽いストレッチなどから始めることで、腸の働きも活発になり、体重の管理もしやすくなります。筋肉を維持することで、脂肪が燃焼しやすい体質に近づけるのです。
ドクターJINのつぶやき
腸内環境を整えることは、健康維持を考えたダイエットへの第一歩です。腸活は難しく感じるかもしれませんが、小さな改善が大きな変化につながることも多いのです。
私、ドクターJINは、毎日ちょっとした運動を積み重ねるように心がけています。
あなたも、少しずつ運動を取り入れたり、食生活を見直して、無理なくダイエットを始めてみてくださいね。
