ぐっすり眠れた~と実感したいですか?

2022/08/09 腸活コラム

Dr.JINです。

 

 

 

「ぐっすり」寝る

 

 

つまり、

 

 

しっかりと寝るとは

どういうことでしょうか?

 

 

 

しっかりと寝るという意味には

2種類あると考えます。

 

 

 

1つは、

時間的に長く寝ること、

 

 

そして、

もう1つは、

質的に良い睡眠であること

です。

 

 

 

睡眠にとって

時間も質もどちらも大事では

ありますが、

 

 

 

私が考える良い睡眠の方程式は

 

質×量

 

です。

 

 

 

質が悪ければ、

いくら時間的には長く寝ても

 

 

■ いくら寝ても寝足りない

■ 朝スッキリと起きられない

■ 昼間に眠気が強い

■ 仕事の会議中に眠くなる

 

 

などの症状が出てしまいます。

 

 

このような症状は

私も睡眠時無呼吸症候群(SAS)という

寝ている最中に呼吸が不十分になる

疾患で

患者さんの訴えとして良く経験していました。

 

 

 

 

SASの方は

寝ている最中に息が十分にできなくません。

 

 

 

その結果、

深い睡眠が取れない、

つまり、

睡眠の質が極端に悪い状態です。

 

 

 

そのような状態では、

いくら長く寝ても寝足りない

といったことが起こるのです。

 

 

 

 

だからこそ、

睡眠は、

 

質>>時間

 

だと私は思います。

 

 

 

 

SASのような質の低い睡眠とは、

逆に、質の良い睡眠例として、

世の中には

ショート・スリーパーという方達

がいます。

 

 

 

この方達は、

3時間以内の睡眠でも

日常の生活に支障が無い方です。

 

 

 

このような方達は、

寝てすぐ、30分以内には

深い睡眠に入ることが知られています。

 

 

 

では、

この「深い」睡眠とは

具体的にはどういうことでしょうか?

 

 

次回それについて考えていきたいと

思います。